Pour bien débuter notre rubrique sur le Yoga, nous vous proposons aujourd'hui une série de 5 exercices qui vous remettrons en forme rapidement: LES 5 TIBÉTAINS.

Ces cinq mouvements proviendraient de certains monastères de l'Himalaya et ont été gardés secrets jusque dans les années 1930. ils ont été présentés en Occident par Peter Kelder.

Comme vous le savez sûrement, le corps possède 7 Chakras qui correspondent à 7 glandes endocrines. Les hormones sécrétées par ces glandes règlent toutes nos fonctions corporelles. Lorsque nous avons des ennuis de santé, ceux-ci sont dus à des perturbations psychiques, car la conscience ou l'énergie psychique est en mouvement perpétuel. Ce mouvement de vie perturbe et oblige les centres énergétiques inférieurs à se rééquilibrer. Voici pourquoi le niveau d'énergie des Chakras diminue.

On connaît de nos jours l'importance des hormones dans le processus de vieillissement. Il est apparu que la glande pituitaire ou hypophyse commence à produire une "hormone de la mort" au début de la puberté. Cette hormone diminue apparemment la capacité de nos cellules lorsque nous n'entendons pas l'appel de notre Conscience intérieure à vivre de façon plus saine et plus orienté vers ce qui nous est essentiel et profite au bien commun.

Vous pouvez pratiquer ces mouvements le matin ou le soir, ou encore, selon vos besoins et vos capacités, matin et soir. Ils dovent être exécutés entre 3 à 21 fois chacun.

Il est important de prendre conscience de votre respiration tout au long des exercices, car cela renforce les bénéfices de la pratique et amène la sérénité au fur et à mesure des pratiques.

Nous vous recommandons au début, pendant au moins le premier mois, de ne pratiquer que le matin, d'abord parce que vous ne pourrez pas faire plus que 3 à 5 mouvements à la fois, ensuite, parce que si vous faites les postures avant de vous coucher, leurs effets stimulants vous empêcherons de dormir!

Allez-y donc graduellement. Lentement mais sûrement comme on dit.

Pour chaque mouvement, faites environ 5 postures et dans les semaines qui suivent, selon votre progression, ajoutez 2 mouvements de plus, puis 5 de plus, jusqu'à ce que vous parveniez à faire 21 répétitions sans difficulté.

Vous aurez alors réussis à faire les 5 Tibétains à la perfection!

Voici la description détaillée des mouvements, accompagné de 2 vidéos à la fin.

Premier Tibétain

Il a pour but d'augmenter la vitesse de l'énergie du corps, d'améliorer l’équilibre et d'évacuer les pensées négatives. Debout en tendant les bras horizontalement dans le prolongement des épaules, tournez sur vous-mêmes dans le sens des aiguilles d'une montre. Au début, vous ne pourrez tourner qu'une dizaine de fois. Plus vous vous sentirez étourdi, plus cela démontrera un signe d'intoxication de votre organisme. Ce mouvement est d'ailleurs excellent pour ceux qui souffre de labyrinthite, car il rééquilibre l'oreille interne.

Deuxième Tibétain

Allongé sur le dos, placez les mains sous les fesses (ce n’est pas obligatoire, c’est juste pour protéger les lombaires).

Expiration: On soulève la tête et les jambes tendues jusqu’à la verticale (pieds flex).

Inpiration: On redescend lentement la tête et les jambes tendues sur le sol (pieds tendus).

Recommencez jusqu'à  21 fois quand vous en serez capable.

Ce mouvement renforce les abdominaux et le cou, stimule le centre énergétique du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.

Troisième Tibétain

À genoux. Placez les mains contre les cuisses.

Expir: Inclinez la tête complètement en avant, de sorte que le menton appuie sur la poitrine et que la nuque soit bien allongée.

Inspir: se pencher autant que possible en arrière, en levant la tête, et en tirant le menton aussi loin que possible vers l’arrière. Contractez les fessiers et placer le bassin et les cuisses en extension. Ouvrir la région thoracique.

Recommencez jusqu'à 21 fois le mouvement complet.

Ce 3è Tibétain étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou, amène l’énergie du plexus solaire vers le coeur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Quatrième Tibétain

S’asseoir les jambes tendues devant vous, en étant bien assis sur les ischions (les os des fesses), pieds un peu écartés. Mettre les mains au sol, de chaque côté du bassin. Bien appuyer les mains au sol, en ouvrant la poitrine vers l’avant.

Inspir: Pliez les jambes, pieds à plat au sol, soulevez le bassin de sorte à ce que le tronc et les cuisses forment une ligne horizontale, avec les bras et les jambes verticaux.

Expir: Revenez en poussant bien les mains au sol, bras et épaules fermes: cela est nécessaire pour bien placer le bassin entre les mains. En fin d’expiration, appuyez le menton contre la poitrine.

Recommencez jusqu'à 21 fois.

Cette posture renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Il stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Cinquième Tibétain

Commencez assis sur les talons, puis mettez-vous à quatre pattes, les pieds écartés de la largeur du bassin et les mains écartées de la largeur des épaules.

Expir: Montez le bassin bien haut, jambes tendues. Appuyez les pieds et les mains au sol. Le menton est en contact avec la poitrine (Chien Tête en Bas).

Inspir: Descendre le bassin, contractez jambes et fessiers, contractez les abdominaux vers l’intérieur pour protéger le dos. Montez la tête vers le haut et la poitrine vers l’avant (Chien Tête en Haut).

Recommencer jusqu'à 21 fois.

Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, accélère tous les vortex d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Images: Yogamrita

En terminant, pour ressentir les bienfaits des 5 Tibétains, vous devez les pratiquer régulièrement, si possible tous les jours. Au bout d’une semaine, les effets énergisants sont réels. Au bout d’un mois le corps et le souffle s’en trouvent renforcés. Je le sais par expérience! Je pratique les 5 Tibétains depuis environ 5 ans et je peux vous certifier que cette pratique remet quelqu'un en forme rapidement.

Suggestion pour augmenter progressivement le nombre de répétitions:

Première semaine: 3 répétitions des exercices.

Deuxième semaine: 5 répétitions des exercices.

Et ainsi de suite, jusqu’à 21 fois par jour. Sauf pour le premier mouvement qui peut être pratiqué plus longtemps.

Souvenez-vous que la régularité et la persévérance donne toujours des résultats.

Bonne pratique!